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标题: 来看看你的睡眠时间健不健康 [打印本页]

作者: 两眼看世界 时间: 2022-10-23 14:07
标题: 来看看你的睡眠时间健不健康

晚上的健康睡眠时间根据不同年龄段有不同的要求。夜间睡眠周期包括非快速眼动睡眠的浅睡期、深睡期，以及快速眼动睡眠的做梦阶段，这两个阶段各司其职。非快速眼动期主要负责体力恢复，而快速眼动期的睡眠主要在做梦，同时使精力恢复。

1、成人：晚上睡觉6-8小时对于正常成人是健康的睡眠时间，夜间睡眠有一定的睡眠周期，每个睡眠周期大约为90分钟。成人每个晚上要经历4-5个睡眠周期，约6-8小时，才能够保证有效的睡眠质量，促进身体和精力的恢复，以保证第二天的学习和工作；

2、未成年人：此时正处于生长发育阶段，睡眠可促进生长发育，因此一般睡眠时间需要比成人较长，如小于10岁的小孩每天晚上睡觉需要10-12个小时，青春期的小孩一般需要8-10个小时，18岁以后与正常成人相同，可保证第二天的正常学习和工作；

3、中老年人：一般中老年人会因血管硬化、供血减少以及环境影响导致睡眠偏少，一般认为需要保证晚上4-6个小时的睡眠比较健康。

此外，可以通过规律作息，避免白天睡眠时间过长以及进行适当锻炼，睡前避免大量饮水或饮用刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，同时保持睡眠环境的安静、舒适，保证健康的睡眠习惯。

作者: 狗主人 时间: 2022-10-23 14:13
6-8小时，应该有最晚入睡时间的吧，毕竟10点睡和12点睡得感觉真不一样

作者: 月落乌啼 时间: 2022-10-24 16:48
每天睡10个小时都感觉不够。感觉已经废了。

作者: 新昌山坷野人 时间: 2022-10-26 13:52
这么看，我12点睡到6点半，睡眠时间其实够了

作者: 相约春天 时间: 2022-10-27 13:31
超过11点睡就是不健康的表现。

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