三伏天晒背 - 新昌信息港

夏天，一种不花钱的养生方式——晒背在年轻人中流行。一年中最热的“三伏”又要来了，“晒背好”“三伏天晒背”的言论又在网上开始流传。那么三伏天晒背真的好处多多吗？人人都适合“晒背”？什么时间段晒背最好？

就此，舟山市中医院肿瘤科主任中医师刘中良在接受记者采访时表示，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当试试晒背或有助缓解。但他也提醒，晒背养生保健，还是有不少讲究的，不能盲目跟风。

在小红书平台搜索“晒背”，能看到不少分享。翻看他们的笔记，不少人表示，“三伏天晒背”主要是为了养阳，让伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖、增强体质，还能缓解抑郁。

刘中良介绍，其实三伏天晒背的说法是从《黄帝内经》中来的，《黄帝内经》中记载“阳气者，若天与日。失其所，则折寿而不彰，故天运当以日显光明。是故阳因而上，卫外者也”。“简单讲，阳气充足可以提高人体的免疫力，防止外邪入侵。因此，才有了三伏天养生晒背的说法，以及‘一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏’之说。”

刘中良表示，人的后背有两条重要的“阳脉”：督脉和膀胱经。根据《黄帝内经》记载，三伏天晒背可以疏通人体的督脉和膀胱经，起到调节阳气的作用。督脉和膀胱经为阳气最盛之处，也是人体阳气最容易不足的地方，“这两条经络气血运行不畅，就会导致阴阳失衡，身体抵抗力下降。”

三伏天是一年中天气最热、阳气最旺的时刻，在三伏天晒背，确实有助于生发阳气，加快身体的代谢，提高人体气化能力。刘中良说：“晒背时可以晒后背和后腰，因为后背和后腰这两个地方也是人体中阳经循行的部位。中医认为，背为阳、腹为阴。在夏天晒背能够有效疏通身体中的阳气，同时还能够补充身体所需的阳气。”

在刘中良看来，晒背可以增强免疫力。三伏天晒背时，阳光比较强烈，可以加速体内阳气的生成，且有利于人体吸收阳光中的紫外线。而紫外线可以刺激人体皮肤表面的神经末梢，通过神经末梢就能够调节人的体温中枢，促进血液循环，提高人体免疫力和抵抗力。三伏天晒背可以起到祛湿排毒的作用，因为三伏天气温比较高，人很容易出汗，而汗液当中含有大量的毒素和垃圾，通过晒背可以促进人体排汗，有助于体内毒素的排出，起到祛湿排毒的作用。另外，三伏天晒背能够改善体质，对于改善风湿、类风湿、关节炎以及各种慢性疾病有一定好处。

“晒背虽好，但要注意不能盲目跟风。”刘中良表示，免疫力低下，经常感冒；体虚容易出汗、手脚冰凉的；慢性疲劳综合征，经常感觉睡不够；经常手脚冰凉、腰酸背痛的；颈椎不好的，这些人群适合晒背。对紫外线过敏者，或高血压、糖尿病、冠心病、孕妇等人群不适合晒背。

同时，晒背一定要适度，且要在避风处晒。晒的时间不能太长，也不要在正午太阳最烈的时候晒，容易中暑。上午8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光晒背比较合适，晒背最佳时长为30~60分钟，感到背部微微出汗就停止。头部不可暴晒过久，需要戴上帽子遮阳。晒完背需补充水分，可以喝一杯开水。另外，晒完背，切不可立即吹风、洗澡、吃冷饮等。