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标题: 人生健康四要素：休息、饮食、运动和睡眠 [打印本页]

作者: 爱宠妮子 时间: 2024-12-12 18:37
标题: 人生健康四要素：休息、饮食、运动和睡眠

关于休息：每天抽出15分钟属于自己的时间，每天至少花5分钟的时间练习静息，每天入睡之前，写一份清单，列出当天发生的所有顺心的事情以及值得感激的事情。每周断网一天。作者介绍了一种简单的“3—4—5呼吸法”。吸气3秒钟，然后屏住呼吸 4秒钟，最后呼气 5秒钟。

关于饮食：每天控制在12小时内完成饮食，每天至少吃5份不同颜色的蔬菜，最好是不同颜色的蔬菜。每天喝 8 小杯水，约 1.2 升。尽量避免食用含5种以上成分的食品。

关于运动：少坐，增加站立和运动的时间，围绕这个核心设计好你的每一天。每天的步行目标是至少 10 000 步。寻找一种适合自己的高强度间歇训练模式，每周进行两次时长 2分钟的训练。养成每周进行三到四次“即兴运动”的习惯。

人生健康四要素：休息、饮食、运动和睡眠，关键就是均衡，维持四个健康要素之间的平衡，采取最合理、最易于接受的组合方式。作者最后讲到，“不要犹豫，不要害怕，仔细阅读，静心思考。持之以恒地坚持下去，你终会迎来曙光，看到成果。最重要的是，我们要学会享受它，享受它带来的艰辛和快乐，投入和收获。”

人生，健康的生命是完成任何事情的基础，只有好的身体，才会更多的投身自己喜欢的事业的基础。大约 90％的健康问题是环境造成的，而不是来源于基因。百年人生，健康永远在路上。

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