失眠和午睡有关？这样午睡可提高晚上睡眠质量

小小山里人 · 发表于 2023-3-2 20:39:10

对于上班族来说，似乎中午要休息一会儿，下午才有精神工作。特别在周末、长假期间，很多人大部分的时间都在床上度过，通过补充睡眠来“提高免疫力”。而有人会感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困难”。所以，我们到底能不能午睡呢？

午睡有哪些好处？

1.提高工作效率。睡眠时大脑皮质的神经细胞受到保护而得到休息，身体各部分也得到相应的休息，因活动而消耗的体力就可以慢慢恢复过来。所以午睡是给大脑充电的极佳方式，从而提高工作效率。

2.促进泪液分泌。闭眼入睡后眼球睫状肌可以得到充分休息，泪腺开始分泌泪水，滋润干涩的眼球，缓解疲劳。

3.修复皮肤屏障。当睡着时肌肉、内脏器官等消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可充分为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

并不是所有人群都适合午睡

对于普通人来说，20~30分钟的午睡是可以提高夜晚睡眠质量的。

一是睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、第四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。

二是如果睡眠时间过长，大脑的中枢神经就会促使脑组织毛细血管关闭时间长，体内新陈代谢过程也就减慢，睡醒后人体各组织器官被迫唤醒，就会产生全身疲乏的感觉。但对于失眠者来说，午睡会减少夜间睡眠的驱动力，所以不提倡午睡。这就是“我都失眠了，医生为什么反而不让我睡午觉”的原因，通过减少非睡眠时间来提高睡眠效率。

来自安卓APP客户端

小念念 · 发表于 2023-3-2 20:56:37

每天早上5点起来运动的人，没有午休习惯，22点前睡觉，一夜到天亮

来自安卓APP客户端

芒果忙 · 发表于 2023-3-2 21:05:16

好的

来自苹果APP客户端

		记住登录	找回密码
密码			立即注册

轻松一点找工作

这群人红包拿不停

脱单秘籍点这里！

商业推广找她

失眠和午睡有关？这样午睡可提高晚上睡眠质量

浏览过的版块