几个小妙招助您安心入眠

南了个航 · 发表于 2024-4-26 18:56:50

临床表现：

睡眠量的不正常

可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

睡眠中的发作性异常

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

安眠日常小妙招：

睡前洗热水澡：睡前洗热水澡可以有效提高睡眠质量。睡前洗热水澡，可以使全身肌肉得到放松，从而使身体感觉疲倦，更容易进入深睡眠的状态，有利于提高睡眠质量。

睡前喝杯温牛奶：睡前喝杯温牛奶可以有效提高睡眠质量。牛奶里面含有色氨酸和微量元素，可以起到镇静安眠的作用，能够有效提高睡眠质量。

保持室内昏暗：保持室内昏暗可以有效提高睡眠质量。室内的灯光会影响大脑褪黑素的分泌，如果过亮会导致褪黑素分泌减少，难以入睡，也会影响睡眠质量。建议睡觉以后，要将室内的灯关闭，拉上窗帘，保持卧室内昏暗，可以有助于提高睡眠质量。

减少白天睡眠的时间：白天睡眠时间太多，会导致夜晚难以入睡、睡眠质量差。建议白天可以午休半个小时左右，使大脑得到适当的休息，避免午休时间过长，影响夜晚的睡眠。

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肚子咕噜叫 · 发表于 2024-4-26 19:42:48

试过温牛奶，但没用...

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