专家教你夏季如何给身体除湿

南了个航 · 发表于 2024-6-20 08:59:44

随着气温逐渐升高，许多人会感觉嘴巴发干发苦，出现胃烧、泛酸，有些人还常常感觉全身乏力，甚至出现失眠心烦、口舌生疮等症状。李飞泽全国名老中医专家传承工作室负责人陈琳表示，这些都是因为身体有湿气而引起的，身体调理可以从调整饮食习惯、运动调摄等方面着手。

湿气重有哪些表现？

陈琳介绍，湿气伤人有内外之分，外湿是风、寒、暑、湿、燥、火六气之一，夏天多雨气候潮湿，暑气易夹杂湿气侵犯人体，坐卧湿地更易致病，尤其舟山是海岛城市，本就四面环海，夏天就更容易有湿气，这个时段也是湿气比较重的。

同时，由于天气炎热，人们往往会长时间使用空调，导致室内与室外温差较大，此时湿气就容易入侵，产生内湿。内湿还由于天气炎热有些人喜食冰激凌、凉饮料、冰凉水果等生冷寒凉之物，寒气入侵，损伤脾阳，脾虚水湿不能运化导致。

其次，饮食不节，如过多摄入高热量、高脂肪、高蛋白食物，以及辛辣、油腻食品，也会导致湿浊内生。此外，饮酒无度、缺少运动、过度劳累和盲目用药等因素也会助长体内湿浊邪气的形成。

陈琳介绍，体内湿气重的人，舌体往往呈胖大态，舌苔会比较厚腻，且舌头边缘还伴有明显的齿痕，容易出现胃口不好，所以当自己感觉累、没精神、食欲差，吃一点就感觉胃里胀胀的，就多半体内湿气很重；正常情况下，大便应该是成形的，而体内湿气重的人，大便黏腻、不成形，粘在马桶上不易被冲走；脸老是油腻腻的，头发前一天刚洗，第二天就变油了，皮肤痒痒的，爱出疹子，这些也是体内湿气太重导致的；身体疲乏，头昏脑涨、易困倦、记忆力减退，也是体内湿气重的表现。

湿气根据不同的原因和症状，可以分为痰湿、湿热等多种类型。陈琳表示，痰湿主要表现为舌质颜色浅淡，舌苔白腻，舌体肥大，舌边缘有齿痕，且关节腰腿疼痛、怕冷、大便不成形等；湿热则舌质颜色较红，舌苔较黄腻，可能导致满面油光、内火比较大，脸上容易长痘痘、粉刺，疲倦无力等症状。

祛湿请先改变不良生活习惯

陈琳表示，祛湿要从改变不良生活习惯开始，注重保护人体阳气，保证脾胃正常运化水湿的能力。

首先，夏天喝水尽量选择温开水，用以补充体内流失的水分，缓解口干口苦的症状，尽量避免冰凉之品，以免损伤脾阳。

其次，要调整饮食习惯。一方面，要避免过度饮冷贪凉，食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物；另一方面，建议多吃清淡、易消化的食物，如粥、面条以及应季蔬菜瓜果如黄瓜、冬瓜、番茄、茄子、绿豆芽、芹菜、生菜、丝瓜等。同时，避免暴饮暴食，正餐之外尽量避免夜宵。

另外，可以对应身体表现适当进行饮食调理。如果经常自觉口干口苦，疲倦乏力，可以吃些生津止渴的水果，如西瓜、草莓、葡萄、杨梅、李子、柠檬、甘蔗等，也可以选择消暑生津的糖水，如绿豆糖水、红豆糖水、马蹄糖水、椰汁西米露等，还可以泡一些玫瑰花、月季花、佛手花等疏肝理气的花茶。

除了饮食调理外，保持良好的作息和适当的运动也很重要。“中医认为，脾主四肢肌肉。我们常常碰到脾胃虚的患者，问及是否运动，他就说不运动。其实，四肢肌肉和脾胃之间存在相互影响关系，如果经常运动，四肢肌肉强健，也能反哺于脾胃，使脾胃功能强健。”陈琳建议，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，可以选择一些适度的运动，如散步、慢跑、游泳等，都可以促进身体新陈代谢。特别是现在这个季节，可以多去户外徒步、登山，看看花草、大海，心情豁达了，就能调畅气机，疏肝解郁。

当然，还应该远离潮湿环境，保持室内通风，阴雨天气室内湿度大时，要及时除湿；尽量避免淋雨以防湿气入侵体内，淋雨后应及时将身体擦干并更衣；阴天水凉时，不要在河水及游泳池里长时间浸泡。

脾虚湿气重这样吃

湿邪会侵犯人体，特别是暑热的夏季，更容易造成脾胃不适、胃口差。从中医的角度来讲，绿豆、赤小豆等多数豆类都具有健脾祛湿的功效，有利于祛除夏季积在体内的湿气，促进脾运功能。绿豆衣，即绿豆的种皮，性味甘寒，功能解热毒，退目翳，它的清热消暑作用，比绿豆要好，所以绿豆用于消暑时最好连皮一起食用。赤小豆又称赤豆、红小豆，味甘、酸，性平，归心、小肠、脾经，具有祛湿以健脾、利水以消肿和解毒以除痈的功效。赤小豆煮粥食之，能健脾胃、利水湿，凡脾虚夹湿者皆可食之。白扁豆自古以来就是药食两用的佳品，其味甘、性微温，归脾、胃经，具有健脾化湿、和中消暑的功效。

不过，具有健脾祛湿的豆类也只是一部分，并不是所有豆子都适合夏季吃。常见的绿豆、豌豆等较为适合，而偏温热的黑豆就不合适夏季食用。

总之，夏季是湿气重的高发季节，要特别注意饮食和生活习惯的调整。通过合理饮食、适当运动、中药调理以及保持良好的生活习惯，可以有效改善脾虚湿气重的症状，保持身体健康。同时，也要注意避免过度贪凉和暴饮暴食等不良习惯对身体的伤害。

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扣扣猪仔 · 发表于 2024-6-20 09:56:01

梅雨季节这种不错

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三猪一狼 · 发表于 2024-6-20 10:11:32

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