手酸、手麻、手腕疼……你可能患了“鼠标手”

南了个航

在这个数字化时代，鼠标成为了我们生活和工作中不可或缺的工具。然而，长时间使用鼠标，可能会引发一种常见的职业病——鼠标手。那么，鼠标手究竟是什么？又该如何预防和治疗呢？


什么是鼠标手？

鼠标手，又称腕管综合征，是由于长时间使用鼠标，导致腕部通过的正中神经受到过度压迫。主要表现为腕前部的疼痛及麻木，常见于桡侧（手掌靠拇指一侧）的三到四指。



预防鼠标手的方法

1.选择合适的鼠标和鼠标垫：选择符合人体工学的鼠标，弧度适中、接触面宽，有助于分散手掌的压力。同时，使用柔软防滑的鼠标垫，可以减少手腕部的摩擦和压迫。

2.保持正确姿势：使用鼠标时，保持手腕自然放置，避免过度弯曲或扭曲。同时，调整电脑屏幕高度和角度，使视线与屏幕保持平行，减少颈部和肩部的负担。

3.定时休息与运动：每隔一段时间（如30分钟）应起身活动，做一些手部、腕部的伸展运动，缓解肌肉疲劳。以下是一些简单的预防“鼠标手”手指操：

①手腕旋转按顺时针方向和逆时针方向转动手腕各25圈。

②手指伸展用力张开双手五指2—3次，每次持续20秒。

③用力握拳，快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次。

④用一只手的食指和拇指去牵拉另一只手的手指，从拇指开始。

⑤双手上下摩擦至微热，每天3分钟。

⑥双手手心向上，抓住网球，翻动手腕，变为手心向下，反复20次。

4.调整工作环境：确保工作环境整洁、舒适，避免在过冷或过热的环境中使用电脑，并保持室内空气流通，避免手部长时间处于潮湿状态。



鼠标手的治疗

1.药物治疗：在症状较轻时可采用口服或外用药物，其目的主要是减轻水肿、营养受损神经、消炎止痛，以此缓解疼痛、麻木等症状。但需注意药物只能缓解症状，不能根治鼠标手。

2.物理治疗：如针灸、推拿、热敷等，有助于改善局部血液循环，以达到温通经络、活血化瘀的效果，缓解肌肉疲劳、促进康复。

3.手术治疗：在症状严重且长时间无法缓解时，可考虑手术治疗。手术方法包括腕管减压术等，旨在减轻腕管内压力，恢复神经功能。

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