小心高血压

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为什么高血压会盯上年轻人？

1.饮食不当：当代年轻人生活节奏快、压力大，经常点外卖，而外卖大多高热量、高脂肪、高盐，因而引发了肥胖问题，肥胖本身会导致身体负担加重，造成血管收缩，增加血液循环的压力引起高血压。

2.运动不足：“躺平”不仅仅是佛系心态，更是一些年轻人“能躺着绝不坐着”的主张，更何况参加体育活动。运动量不足易引起肥胖，增加心血管疾病的风险。

3.长期熬夜：一些年轻人自律性较差，熬夜追剧、打游戏，作息不规律成为心脑血管等疾病的重要诱因。

如何将高血压扼杀在摇篮里？

改变不良的生活习惯，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低高血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险。

1.合理饮食

限制总热量，尤其要控制油脂类的摄入量；减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量低于6g；营养均衡，适量补充蛋白质，增加蔬菜和水果的摄入量；培养良好的饮食习惯，定时进餐，避免过量进食和暴饮暴食。

2.控制体重

减轻体重可以改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险，最有效的减重措施是控制能量摄入、增加体力活动。

3.有氧运动

有氧运动过程可增强心肺功能、提高心脏的泵血效率、促进血液循环、降低血压，改善心血管健康，减少患高血压的风险。

4.心理指导

大学生常常面临学业压力和生活压力，长期的精神压力会导致高血压，促进身体和心理的放松，改善情绪状态可以减轻压力，降低大学生出现高血压的风险。

5.戒烟限酒

吸烟是心血管事件的主要危险因素，被动吸烟也会显著增加心血管疾病风险，同时减少酒精摄入量。

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