断崖式降温来了， 防寒保暖“三段锦”了解一下？

酸奶小王子

近日，浙江省气象台发布寒潮警报，寒潮天气将自北而南影响浙江造成剧烈降温和明显降水，预计日平均气温过程降温幅度可达13℃—16℃。“断崖式”降温即将来临，寒潮导致的猛烈降温和持续低温会导致人体易受寒感冒、咳嗽，尤其是儿童与体质较弱的老年人，要特别注意防护。做好三个方面，预防感冒。

一、注保暖 防着凉

1.上段要紧，口罩围巾不能少。人体热量大部分从头颈部散发。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以出门一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。其次，最好戴上口罩，因为大风天尘土飞扬，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵袭，每到大风降温天都会有不少面瘫患者，主要就是因为面部神经受到寒冷刺激而造成神经组织的缺血水肿。最好的预防方法就是全副武装，戴上口罩、围巾、帽子，既保暖又挡风。

2.中段要燥，内贴中松外收口。冬季内衣应以柔软贴身为主，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥，否则不但不利于保暖，还会减弱抗寒能力。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入，造成热量散发。

3.下段要松，鞋袜最好稍大点。秋冬人体毛细血管处于收缩状态，如果鞋袜过紧，压迫脚部，会影响脚部的血液循环，使脚变得更冷。因此，秋冬的鞋袜可以适当穿宽松一点。另外，在睡觉时，尤其要注意脚部别受凉，可穿上棉袜帮助保暖。


二、饮与食 要均衡

1.多食温热，避免生冷。冬季饮食应以“滋阴润肺”为主，多食可以起到滋阴润肺养血作用的食物，比如可以适当多吃一些羊肉、山药、桂圆、生姜、杏脯等温热的食物。

2.多吃绿色蔬菜，适量补充维生素。蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维，在促进胃肠道蠕动的同时能对血管起到良好的保护作用，提高人体对寒冷的适应能力。另外，冬季渐冷，市民户外活动减少，容易出现维生素D缺失，可适当进食奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等补充人体所需的钙和维生素D。

3.食物种类要多样，营养丰富全面。荤与素二者合理搭配，以植物性食物为主，动物性食物为辅，可以让人既饱口福，又不至于因食动物性食物过多而增加血液和心脏负担，增强机体抗病能力。同时，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。


三、讲卫生 避感染

1.重视鼻腔卫生。鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，也要清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼、鼻或口腔进入体内而引发感冒。

2.做好个人卫生。坚持勤洗手、戴口罩、用公筷、不聚集、保持安全社交距离的良好习惯。清洁双手前不要用手触碰口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。

3.保持环境通风。打开窗户通风，房间空气的通风是很有必要的，在每天早晨起床后，要打开窗户通风，并做深呼吸三到五次，深呼吸时，最好尽可能多地吸气，再尽可能慢地呼出，这样做能极大地锻炼呼吸肌的张合能力。

来源：浙江学习平台

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