【新昌中学】给家长的一封信：秋冬换季的心理调适指南

春日稚兔

给全体家长的一封信
秋冬换季的心理调适指南
- 关注心理健康 护航花样青春-

亲爱的家长朋友：
你们好！
古人常说“伤春悲秋”。随着季节的变迁，天气日渐转冷，白昼时间减少，人体的激素分泌亦会随着光线和气温的变化而发生变化，进而影响我们的情绪感受、心理状态。一些原来并不起眼的小事，在这个秋冬交替的时刻，也会更容易引起情绪波动，多表现为沮丧低落、焦躁不安、疲劳萎靡、失眠健忘等情况。
青春期的孩子本身大脑前额叶发育不完善，同时叠加学业任务、考试临近、环境适应等因素，更容易在这个阶段出现胸闷、情绪低落、身体不适、睡眠不佳或自暴自弃等心理“感冒”问题。

为了帮助孩子更有效应对心理的“季节性感冒”，这份心理调适指南，请家长查收！

关注换季情绪波动

秋末冬初，气候最是变化无常，家长可以多观察孩子的情绪波动，理解接纳孩子暂时的情绪变化，如果您觉察到孩子的情绪或行为有些反常时，不要习惯性地理解成孩子只是叛逆、不愿学习、意志力不足、内心不够强大等，而应及时提供关心、尊重、理解和支持，及时给孩子提供帮助。
高一新环境摸索适应、生活学习节奏骤然加快，高二学习难度提升、课时紧任务重，高三首考日益临近，这些都很容易给孩子带来心理压力。家长应帮助孩子树立正确的学习观，对孩子提出适度的期待，真诚、合理地评价孩子的行为，关注并肯定孩子在过程中的努力和价值。


保持良好的亲子关系

保持良好、和谐的亲子关系，有助于父母与孩子之间的沟通交流和互相理解，积极倾听孩子的烦恼和心声，积极分享自己的心情与生活经验，适当开展户外的徒步、运动等亲子活动，陪伴孩子在大自然和运动中消解自己的情绪和压力。让孩子感受到来自父母的尊重和爱，成为孩子身心健康成长的陪伴者。

关照好自己的身心

请家长务必关照好自己的身体和心理，保证睡眠，作息规律。
当自己的家庭处于爱的模式，自己的情绪处于良好的运转范围，自己可以舒缓的释放压力，自己的身体保持活力和健康时，才能给予孩子更多的爱和耐心，也能有更多高质量的陪伴。
当家长自己情绪稳定，从容放松时，孩子也能在潜移默化中习得表达情绪，处理情绪的方法和智慧。

消除病耻感
秉持科学求助的心态

家长要保持一定的敏感，如果觉察到孩子当下情绪给孩子带来了明显的痛苦感，这种痛苦对当前的生活学习、人际交往带来了明显影响。并且这种情况持续了两周以上。这对家长就是一个提醒，说明孩子很难靠自己来进行调节。家长可以和学校的班主任、心理老师联系，或者及时到权威医疗机构进行诊断，积极面对。
如有以下情况的，请家长不要有太多顾虑，要及时、如实与班主任沟通，以便家校合力，保障学生心理健康。

（1）近期发生重大家庭变故，如夫妻离异、亲人过世等；
（2）孩子本人发生严重的人际交往冲突（如遭遇欺凌、同伴矛盾等）；
（3）近期在生活学习中遭受突然打击，如受到意外刺激或与家长发生激烈争吵等；
（4）发现孩子存在自伤、自残倾向或者行为；
（5）对很多事情丧失兴趣，很绝望，表现出无助、没有任何希望等情绪；
（6）处理个人重要物品，如把重要的东西收拾起来，或送给别人等；
（7）情绪明显异常，如特别烦躁、高度焦虑，或者异常低落；
（8）性格发生变化，如活泼变得沉闷、平和突然变得暴躁等；
（9）睡眠、饮食等生活起居受到严重影响；
（10）厌学情绪明显，成绩全面下降，如经常迟到、早退、不按时返校等；
（11）性格非常孤僻，过度自卑，或者易激惹，做事冲动，有暴力倾向；
（12）患有抑郁症、焦虑症、躁狂症、癔症等疾病。

面对心理健康问题，本着早发现、早干预，防止突发危机事件的原则，家长要配合学校做好排查工作，密切关注孩子异常心理、行为特征。

正在接受心理（药物）治疗、心理咨询的孩子，更需要强大的社会支持，陪伴他们走过生命的低谷。

家长要正确认识心理障碍、心理疾病，不想当然认为“孩子叛逆、不听话”，“孩子偷懒、不想读书”或者“孩子作、娇气”等；

治疗干预期间，要陪同孩子遵从医嘱，及时复诊、定期干预，积极主动配合医生、咨询师的工作；

也要重视孩子的健康安全，包括非暴力沟通减少亲子冲突、积极高质量陪伴给予孩子支持、留心注意孩子的用药规范和安全等等。

前往医疗机构诊断，目的不是给孩子贴标签，而是帮助家长了解孩子的现在的情况。要告诉孩子，如有需要，可以向老师和家长寻求帮助，也可以走进心理辅导室寻求心理教师的咨询与帮助。要让孩子知道，他（她）并不孤独，只要愿意敞开心门，阳光便会倾洒进来。

亲爱的家长，让孩子健康成长是学校和每一位家长共同的心愿。让我们共同重视孩子的身心健康，为孩子们的健康成长保驾护航。如有需要，可以拨打以下电话进行咨询：
各级心理咨询热线
1.全国青少年心理咨询热线：12355，24小时；
2.中国青年报“青春热线”：010-64015039，010-64032233转2440，18:30-21:30；
3.浙江省心理援助热线：0571-85109955，9:00-21:00；
4.绍兴市未成年人心理热线：0575-85885885，24小时；
5.新昌县心理健康教育指导中心心理热线：0575-86336132，24小时；
6.新昌中学心理辅导热线：0575-86225656，7:30-21:30。

秋收冬藏，这是收获的季节，但也可能对心理健康带来一些挑战。希望我们能以积极的态度看待季节转换对心理的影响，采取主动有效预防和自我关爱，一起享受健康幸福生活！

新昌中学心理健康教育指导中心
2023年10月26日

来源：浙江省新昌中学

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