警惕冬季抑郁症

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王静介绍，冬季抑郁症，又称为季节性情感障碍（SAD），是一种与季节变化紧密关联的心理疾病。它通常在秋冬季节开始，随着春夏季的来临而逐渐缓解，具有明显的季节性发作和自发的症状缓解。这种病症的“季节性”特点，使得它像是一种季节性的“情绪感冒”，让人在寒冷的冬日里倍感困扰。

冬季抑郁症的症状多种多样，主要包括：情绪低落，感到悲伤、忧郁、无助，甚至可能出现消极想法；睡眠障碍，睡眠时间过长但仍然感到疲惫，或者难以入睡、易醒；食欲变化，食欲增加，特别是对甜食和富含淀粉的食物有强烈的渴望，导致体重增加，或者食欲减退，食欲缺乏；精力减退，感到全身乏力、无精打采，对日常活动失去兴趣；注意力不集中，注意力容易分散，工作和学习效率下降；社交回避，不愿意与他人交流，回避社交活动。

从临床来看，冬季抑郁症的易感人群，主要是青年及50岁以上女性；性格内向、敏感人群；室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力工作者；生活不规律者等。

冬季抑郁症的发生与以下多种因素有关：

冬季光照时间少。冬季抑郁症的发生与光照不足密切相关。阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D和血清素、褪黑素等神经递质。维生素D对于调节心情和免疫系统功能非常重要；血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质，其分泌不足会导致情绪低落；而褪黑素则能促进睡眠，冬季分泌增多，容易导致嗜睡和白天昏昏欲睡。然而在冬季，由于日照时间短、阳光强度弱，人体合成的神经递质分泌减少，从而导致情绪低落和抑郁症状的出现。

社交减少。冬季天气寒冷，人们更倾向于待在室内，减少了与外界的互动机会，容易导致孤独感和抑郁情绪。

新陈代谢缓慢。冬季人体的新陈代谢变慢，能量消耗减少，导致体重增加和身体健康问题，进而影响心情。

王静表示，面对冬季抑郁症，可以通过以下方法改善：

增加光照。尽量多接受自然光的照射，每天保持一定的户外活动时间。如每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步，有助于人体血清素的分泌，改善心情。如果条件允许，可以使用光疗设备来模拟阳光，增加体内血清素的分泌。

调整饮食。多吃富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如蛋黄、坚果、奶制品、瘦肉、动物内脏、鱼类等，这些食物有助于改善情绪，增强免疫力。

适量运动。运动能够促进血液循环，释放内啡肽等愉悦激素，提高人体代谢能力，有助于缓解抑郁症状。选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。

保持积极心态。不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情如听音乐、养花等。与朋友、家人保持联系，分享彼此的心情和经历。社交活动能够带来情感上的支持和慰藉，减轻孤独感和抑郁情绪。

保持规律作息。逐渐调整好规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，保持充足睡眠。

冬季抑郁症是一种常见的心理疾病，它并非不可战胜，只要采取有效的应对措施，通过合理的预防和积极的生活方式调整，就能够驱散心中的“阴霾”，但如果症状还是持续无法改善，应及时就医，寻求专业的心理治疗或药物治疗。

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