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标题: 健康生活方式 [打印本页]

作者: 黎豆 时间: 2024-11-5 10:02
标题: 健康生活方式
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

(1）合理膳食

根据卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水最好选择白开水。

(2）适量运动

降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。

(3）戒烟限酒

酒精量（克）=饮酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如:500ml白酒×38%×0.8=152克

(4）心理平衡

适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。

作者: 南屏风 时间: 2025-2-2 10:54
心态好是首位

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