揭秘最合适的跑步方法，让你跑的更健康

爱宠妮子 · 发表于 2024-9-30 09:44:28

1、可以不考虑装备跑鞋、服装、场地等，都不用考虑，跑起来最重要，认可超慢跑以后，再考虑以上都不迟。超慢跑是十分温和稳定的运动，只要适合自己的身体，一双普通合脚的运动鞋即可，无需专业慢跑鞋。确定要坚持超慢跑后，建议选择一双合适的慢跑鞋，比较可以避免运动伤害。慢跑鞋最好比平日穿的皮鞋长0.5～1厘米，相对舒适。运动服来说，选择轻便，速干即可。先开始跑，跑着就有了经验，知道自己需要什么了再去置办即可。

2、小步、定速
1）跑前先热身千万不能省略热身，避免运动伤害，哪怕只做一两分钟。
2）小步跑，慢慢跑缩小步幅并保持相同速度，是超慢跑的秘诀。
3）跑步姿势
超慢跑无须在意跑步姿势，姿势不重要，注意两点即可：脚掌不用力蹬地，双手不大幅摆动。4）拉伸跑后拉伸很重要，拉伸肌肉，消除疲劳。
避免逞强，“我还能再多跑一些”，不勉强自己才是安全的。
3、跑步姿势姿势不重要，但习惯跑步后，采用合适的姿势会让跑步更轻松有效。跑步要保持腰背挺直的姿势，不要只使用腿部肌肉，要使用腰部以上的肌肉，跑起来更轻松。1）想象自己是木偶，被线提拉，挺直身体，但不施力。
2）视线自然往前看，稍微抬起下巴，直视前方。
3）骨盆略微前倾。
4）利用手肘的力量，将手臂往后摆动。
4、超慢跑的不可思议1）一边跑还可以一边哼歌，或者可以和边上的朋友聊天，跑步的速度刚刚好。2）速度再慢也可以速度和走路差不多，甚至更慢也没关系。1公里10分钟就可以，喘不过气，就调慢速度，不过瘾，就慢慢加速，牢记一点，速度再慢也没关系。
3）用心率判断运动强度最大心率的60％－70％之间，是超慢跑比较合适的心率，最大心率＝220－年龄。每个人的心率状态是不一样的，最合适的就是可以保持聊天的速度你的心率，就是最合适的。5、不伤腿的运动
超慢跑对关节和肌肉负担小，不容易造成不适。感觉不舒服时，停止运动，休息两三天，不在感觉疼痛后，循序渐进，一步步恢复训练。

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