如何让孩子在吃饭时放下手机?

大家好 · 发表于 2025-12-24 19:30:36

   在育儿的路上总是有些差错，可能就只是一时忙碌，所以才让孩子在吃饭时看手机，殊不知孩子的学习力这么强，一上手就回不去了，甚至孩子还学会自己玩，学会了用语音搜索自己喜欢的东西。
我们可以从为什么手机这么厉害，小孩看了就黏住开始去思考。
               什么是「手机成瘾」呢？
   手机成瘾指的是对手机过度依赖，以至于影响日常生活、工作和社交的行为模式。
这种成瘾通常表现为无法控制地频繁检查手机、使用手机时长过长、对手机的过度依赖等现象。
手机成瘾已被许多研究者视为一种行为成瘾，类似于赌博的成瘾。
所以说，以孩子吃饭的时候不能不看手机的行为来看，便是影响了日常生活。是一种「手机成瘾」。
神经科学观点
从神经科学的角度来看，手机成瘾与大脑中的奖励机制密切相关。
当我们使用手机时，特别是当我们收到互动或是声光效果时，大脑中的【多巴胺系统】会被活化。
多巴胺是一种与愉悦和奖励相关的神经递质，它的释放会使我们感到快乐和满足。
不断获得这种多巴胺的刺激，会让大脑形成一种习惯性行为，逐渐需要更多的刺激来达到相同的愉悦感。
这种现象称为「多巴胺增强效应」，类似于其他成瘾行为中的机制。
随着时间的推移，这种多巴胺驱动的行为可能会导致对手机的依赖，最终发展成为手机成瘾。
   此外，手机成瘾还可能影响大脑的前额叶皮质，这部分大脑负责控制冲动和决策能力。
对手机的过度依赖可能会削弱这些控制功能，使孩子更难以抵制使用手机的冲动。
总结来说，手机成瘾从神经科学角度来看，是一种由大脑奖励系统过度活跃引起的行为成瘾，并且可能影响大脑的冲动控制和决策能力。
               要怎么处理这个问题呢？
   先检视拿掉手机会发生什么事情，经常出现的可能如下：
孩子满场跑，无法坐下来吃饭。
孩子吃饭的时间长度不足，导致吃不完。
孩子手上没事要做，所以会一直出现问题行为。
孩子会一直跟你说话，不吃饭。
接下来就应该要往上述四个方向去做解决：
1. 孩子满场跑，无法坐下来吃饭。
通常这个问题会展现在吃饭的「氛围感」没有出来，氛围感要培养，需要改变物理环境、文化环境。
物理环境方面：
还是需要有个专门吃饭的地方，可以是客厅茶几，但记得收拾干净，不要跟平常一样，把不同的感觉切割出来。
另外如果年纪较小的孩子，还是可以提供他【儿童座椅】，让他不会跑来跑去。
文化环境方面：
家人一起吃饭的习惯要做出来，当我们在吃饭的时候会闲话家常，但又不至于都说话不吃饭。
把上述环境调整之后，接下来进入教养阶段。
第一个要做的事情是，在餐桌上才能吃东西，下餐桌我们不必追着孩子吃饭。把环境和任务作绑定，把孩子坐好的能力诱发出来。
如果孩子吃不饱，我们在家中不会在餐桌以外的地方提供餐食，不会在房间吃饼干，不会在客厅喝牛奶，更好的是，我们提供进食的时间是固定的，可以有点心时间，但还没到点不会放饭。
2. 孩子吃饭的时间长度不足，导致吃不完。
这个点最常出现的问题有二，策略建立于我们已经不会让孩子满场跑之后。
通常吃不完第一件事要去检讨：我们给的餐食是不是太多。分次给、一次少量绝对是第一要务。
在孩子试过几次之后，我们才能掌握他真正的饭量。
此外在这个过程中，我们也会提供很多很多的【反馈】，告诉孩子你通常都会吃多少。
当有一次吃太少了，会去给他知道等一下可能面临饥饿，并且需要请他说明怎么了，要排除他的生理困难（生病、肚子痛、太累了、觉得香菜很难吃…），或是心理困难（今天心情不好、一样菜不喜欢就什么都不吃）。
这样的生理困难可以让我们在后续是否额外给餐做参考，如果真的是不能抗力的因素，那就是再次上餐桌吃点心。
如果是他自己觉得东西他不喜欢，但他有其他选择，例如：香菜不吃没关系，至少肉多吃一点，一点点的偏食是正常的，但如果因为今天有香菜，他就完全不吃了，而且我们已经提供吃别的多一点的方法，那就是孩子在耍脾气了。
这时我可能就不会多给点心了。
另外一个就是要去看他是不是【低张力】（简称低张）
张力之前解释过多次详细判断【低肌张力】的指标和解决方案
但这边只要知道一件事，低张的孩子比较容易累，对他来说做事情要额外花更多力气，所以做事的持续长度就会不足。
低张的部分就比较需要OT的介入，是严重程度来去做策略安排。
但给个大方向就是，张力低的孩子一定要练肌力，张力低的孩子在做需要更多警觉性的动作时，张力会短暂的调整得比较有功能。
所以一定要练习吃一点有韧性的东西，练习咀嚼，练习运动。
另一方面可以考虑用带有握把的小碗，端着吃饭，但量不用多很多，很多就太重了；长大慢慢要往端碗吃饭前进，通常中大班就要开始训练这件事情。
3. 孩子手上没事要做，所以会一直出现问题行为。
通常这个问题发生在【他什么事都不用做，只要张开口就好】。
所谓【无聊是问题行为之母】，这句话必定要挂在心上。
那小孩吃饭要做什么？【拿汤匙、拿叉子、用手拿食物。】
汤匙和叉子的使用都需要培养，工具使用不是人生来就会的事情。
一般来说会先练叉子叉水果，之后练习汤匙挖小块水果，先在非正餐时间练习，培养能力，正餐时间他就会想要拿来用。    4. 孩子会一直跟你说话，不吃饭。
这问题有一个现代人的原罪，就是陪伴孩子的时间真的太少了。所以孩子遇到我们就会一直想搭话。要做的便是在其他时候要给足有质量的陪伴。
在餐桌上我认为是可以说话的啦。
但孩子要练习一餐在30分钟左右吃完，虽然说吃饭的时间还很有商议空间，只要孩子在时间内，即使压线最后快速吃完，我都觉得是有功能的。
一般来说只要给个计时器就可以，搭配我们暂时性的不回复孩子的话。大致上就可以了。
有没有发现其实看手机吃饭的问题，完全就不在手机本身，而是在用餐调整上。因为手机成瘾本来就不是原发性的问题，更多时候是迫不得已的次发性问题。
此外如果说孩子过度依赖到会发脾气，建议换成全家看电视的形式来做替代，原因是至少我们在做的是用餐文化的建立，把用餐的氛围感拉上来，逐渐往讨论电视内容、重视家人的存在，就会变得更好了。

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