真正的抗癌方法是这些

小情绪闹闹 · 发表于 2023-7-19 16:15:21

从细节着手，养成良好健康的生活方式，可以一定程度降低癌症的发病风险。

01. 必须彻底戒烟。
吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

02. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。
白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

03. 保持正常体重，避免超重和肥胖。

04. 坚持运动，避免久坐。
久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1～2小时，起身活动15分钟。每天进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

05. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。
建议成年人每天要保证6～8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

06. 要均衡饮食，不偏食。
五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

07. 多吃新鲜蔬菜水果。
品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

08. 肉类摄取要适量。
以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。

09. 饮食规律。
杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

10. 不要以饮料代替喝水。
不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11. 不要吃得太咸。
限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12. 避免饮食、饮水过热过烫。
过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

13. 尽量分餐。
不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14. 避免过劳。
注意休息，劳逸结合。

15. 定时排便。
养成定时大便的习惯，不要憋小便。

16. 避免多个性伴侣。
尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状瘤病毒的传播。

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。
采取必要的职业暴露保护。

18. 避免日光照射过度。
晒太阳要适度，过犹不及。

19. 远离焦虑。
学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

20. 接种疫苗。
防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病、癌前病变）等。

（转）

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三猪一狼 · 发表于 2023-7-19 16:31:53

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