新昌人你怎么看？港友发文感叹：按时下班竟有负罪感

巴黎不快乐 · 发表于 2026-6-30 14:21:50

回头环顾了一圈办公室，发现大家都稳坐泰山，没人动。

走出公司大门，晚风迎面扑来，我却迟迟没能从那种不安中缓过来。明明已经到了下班时间，任务也完成了，为什么准时离开，反而像一种“背叛”？

在很多公司里，加班是一种隐形规则。谁走得晚，谁就更辛苦、更忠诚；谁准时下班，谁就被认为“工作不饱和”。哪怕你的效率再高、产出再好，只要是下班到点就走，你就成了领导的“**”，他们会说你“态度有问题”，别人都在加班就你一个人走，你就是不听话。

如果我们的工作确实在8小时内高质量完成了，那份负罪感，不该由我们来承担。用时长而不是结果来衡量价值，本身就是一种落后的管理思维。

所以，下次准时走出公司大门时，希望我们都能把那点负罪感放下，因为我们没有做错任何事。

而你我，值得拥有下班后的晚风和属于自己的时间。

（图源百度AI）
原标题：是什么让正常下班的我有了负罪感？

szglzlb · 发表于 2026-6-30 14:30:16

写得好，有理有据，鼓励按时上下班。但心理与现实谁主沉浮？

放风筝的人呀 · 发表于 2026-6-30 14:33:46

我一般都是第一个出门的！

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风里云外密失 · 发表于 2026-6-30 14:54:41

转自为何这些现代职场人，容易陷入“职场羞耻症”？
2026-06-30 10:20 发布于：北京市
五月以来，多条新闻击中职场人的神经：37岁工程师猝死时工作群还在安排任务；26岁的设计师凌晨猝死于公司，却因为打开过游戏无法被认定工伤……不敢请假、不敢拒绝、不敢提加薪、甚至不敢生病……你可能并非仅仅是“兢兢业业”，而是患上了“职场羞耻症”。

文章配图-1

根据国家统计局及《中国劳动统计年鉴2024》最新数据，中国全国企业就业人员周平均工作时间约为48.1至48.6小时（2025年全年及2026年一季度数据），显著高于法定标准工时（每周40小时）。其中住宿和餐饮业周平均工作时间最高，达到53.8小时，而居民服务、修理和其他服务业以及交通运输、仓储和邮政业：周平均工作时间也超过51小时，也属于工时较长的行业。

在健康领域，职场人的体检单飘红的数字也越来越多了。根据《2024年度健康体检大数据蓝皮书》所示，肺结节、超重或肥胖、甲状腺结节始终是健康“高发雷区”；从数据变化来看，超重或肥胖检出率从2023年的55.1%微升至2024年的56.4%，体重管理形势依然严峻；肺结节检出率由52.6%跃升至59.3%。

“困”在职场过劳和职场羞耻症中的打工人，该如何摆脱职场压力？

他们在职场压力下过劳

2025年12月27日，工程师张亮在与旧友简单聚餐后，起身准备前往岗位继续工作，却突发不适，倒地不起，经抢救无效离世。自从张亮于2025年8月接手了新项目之后，他从原本五点半准时下班，渐渐熬到深夜十一二点，甚至凌晨；中秋、国庆、周末……假期也全都泡在工作中；十一月整月几乎无休，十二月开始连轴出差。意外发生前一日，张亮刚结束一次多日户外调试设备的出差行程，连续高强度的露天劳作让他身体抱恙。27日是周六，事后，张亮的妻子从张亮的手机聊天记录里看到事发的上午，他仍在不停对接甲方需求、和同事沟通进度。

中午，张亮抽空赴约老友聚会，可刚走出饭店数十米，张亮便倒地不省人事。在被全力抢救的数个小时里，张亮的工作群里依旧消息不断，同事反复@他，催促工作进度。

张亮的故事也发生在更年轻的人身上。2025年7月的一个凌晨，26岁的建筑设计师冯宇浪给妻子小樊发去了最后一条微信：“晚安，老婆宝贝。”第二天当同事推开办公室的大门时，冯宇浪躺在折叠椅上，已经没了呼吸。据小樊说，出事那天已经是冯宇浪一个月内留在办公室加班的第19天，当晚冯宇浪在凌晨也处理过工作，但人社局却拒绝了他的工亡认定。人社局表示，公司提供的记录显示，他在当晚1点至3点曾参与战队游戏，因此，不能认定其死亡时处于“工作岗位”。

“打游戏是为了放松，恢复一下精力继续工作。”小樊无法接受这个认定。她指出，丈夫的电脑画面显示，当时打开了四个建筑设计软件。这场关于“工伤”的行政诉讼于2026年4月10日开庭，目前仍在等待最后的判决。

37岁的张亮、26岁的冯宇浪，他们似乎都是倒在了工作的“喘息瞬间”，但他们的健康问题只是持续的工作过劳的一个缩影，没时间休息、体检……他们不是因为“喘息”而倒下，而是因为没有足够多的“喘息时刻”。

拒绝职场“羞耻症”的人
“请假羞耻”指的是不请假被当作是一种能力的证明，打工人每次请假都要心里准备好久，编辑文案又要很久，等回复也很忐忑。30岁的产品运营“橘子”分享了她的职场经历：刚毕业出来工作的时候，橘子就是能不请假就不请假，等怀孕生娃后，更是如此。怀孕那会儿，橘子每个月宁愿提前一周掐点预约产检，也没有请过一次假，因为她会担心频繁请假会耽误团队进度。甚至法定产假5个月，橘子也只休了两个半月就回去上班了。一方面，橘子确实是担心自己会影响进度，另一方面，另一方面，周边环境也在潜移默化地影响着橘子的选择。比如橘子的领导甚至一直到生产前30分钟还在电话会议，生完之后立马就出现在群里跟进度。

不敢病，病不起，小病靠吃药硬抗，大病根本想都不敢想，不到迫不得已绝不去医院，去医院挂急诊也要等下班后……这可能是很多职场打工人的真实心态。不知不觉中，人们似乎就已经患上了“请假羞耻症”。看似抹不开面子、怕被领导拒绝，实则是对自己健康的不负责任。实际上，请假是一个人的合法权益，工作能力与时长其实不成正比，别人不会因为你不请假而高看你，也不会因为你请假而贬低你。

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有些人是不敢请假，而有些人是“不敢下班”。

26岁的程序员张扬入职新公司后，本着职场新人的自觉，想在领导面前留一个“勤勤恳恳”的好印象，让自己能顺利转正。因此，即便领导明确表示，“新人还在适应工作，到点就赶紧下班回家”时，张扬还是“羞于”准点下班。每到晚上7点，收拾好东西的张扬在前一秒开心打卡，后一秒就看到身边的同事们，一个个仍“雷打不动”坐在工位上，因此张扬最终只能克制地收回自己想回家的脚步。就这样，原本7点下班的张扬，总要拖到8点才能下班。

“因为其他同事没有下班，所以自己也不好意思下班，只为在领导面前留一个勤勤恳恳的好印象，让自己能顺利转正。”这是很多职场新人的共通感受，这样以来，下班打卡就变成了一场“看眼色”的游戏。要打破这个怪圈，不妨遵从自身工作节奏按时离岗，否则就会为了从众“班越加越晚”。

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还有一些打工人，“患上”了“羞于谈钱”的“谈薪羞耻症”和“报销羞耻症”。

“谈薪羞耻症”表现为哪怕对方给出的薪资和自己的期望有差异，也要内耗很久找很多理由才能鼓起勇气和对方提，或者就是彻底被动接受。与其内耗，还不如就大大方方地谈，谈自己的需求和真实诉求，匹配对等酬劳，才是踏实好好工作的底气。

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而“报销羞耻”来源于对“谈钱”本身的羞耻，担心别人觉得自己太斤斤计较、太在乎钱。但在乎钱并拿到自己本应该拿到的钱，这并不丢人，所有的内心纠结不过是一场毫无意义的精神内耗。按公司规定如实提交报销申请，合理索回垫付开销无可厚非。这份内心拉扯，只是多余的精神内耗。

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而所有的“职场羞耻症”都可以概括为“不敢拒绝”。不敢拒绝过于繁重的工作、不敢拒绝同事的要求、不敢拒绝不合理的薪资……但学会拒绝永远是职场新人的第一课，究其本质，其实是“戒掉”过度聚焦他人的评价与看法的态度，学会降低对别人的期望和要求，不把自己的成长和进步寄托在别人的认可和赞美上。

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“职场羞耻症”指的是在职场压力之下，羞于提出自己的合理需求的“症状”，这种羞耻感实际上源自一种“不配得感”和内心的默认与妥协，即“我的个人边界感可以在职场中作出适当让步”。久而久之，提出合理的诉求对患上“职场羞耻症”的打工人来说也就越来越困难。拒绝“职场羞耻”，应该先从说“不”开始。毕竟只有拒绝了“职场羞耻症”，才能更好地自己为自己负责。

新闻来源：

澎湃新闻《37岁工程师、26岁设计师，倒在工作的“喘息瞬间”》

36氪《请假羞耻？请自己的假有什么好羞耻的？》

界面新闻《年轻人的“职场羞耻感”，无处不在》

新华社《每次请假都会焦虑？戒掉“职场羞耻症”》

单身闯天涯 · 发表于 2026-6-30 15:32:05

该走就走，没什么负罪感的，自己开心最重要

吴悟 · 发表于 2026-6-30 16:21:00

奴性思维流行，主人意识已经没有了。

土豆之家 · 发表于 2026-6-30 18:07:36

szglzlb 发表于 2026-6-30 14:30
写得好，有理有据，鼓励按时上下班。但心理与现实谁主沉浮？

谁主沉浮？答案：议价能力和存款。如果你有足够的议价能力，那根本不会有任何心理压力。我有个客户，他很少去工厂车间，生产一切有厂长说了算。就因为那个厂长议价能力。有次有他的亲戚员工向他反映问题，他随手把相关问题和图片发在工作群里，并严厉提出要求和批评。结果那个厂长直接找到他，跟他讲：你这样叫越级管理，给我的本职工作造成困扰。生产有问题，你应该找我，而不是直接找到工作群里。这会让下面的班组长不知所措，不知道向谁负责。如果你是对我不满意，那我的工作可以截止到此时此刻就可以结束。搞的我那个客户最后赔礼道歉。为啥？那厂长工作确实很敬业，能力也让他满意。自从那厂长来了后，各方面都提高了一个档次，而且应聘时，不谈收入要求，说三个月后你看着给。牛吧？这就是议价能力。另外就是你的存款，如果你有大几百万存款，你还会有心理压力吗？

土豆之家 · 发表于 2026-6-30 18:10:28

放风筝的人呀发表于 2026-6-30 14:33
我一般都是第一个出门的！

你这个同志不求进步，需要留党察看

放风筝的人呀 · 发表于 2026-7-1 08:10:10

土豆之家发表于 2026-06-30 18:10
你这个同志不求进步，需要留党察看

一辈子不入组织，不涉及政治！当时年幼被入团

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放风筝的人呀 · 发表于 2026-7-1 08:21:55

吴悟发表于 2026-06-30 16:21
奴性思维流行，主人意识已经没有了。

对！归根到底是奴隶化了几百年现在还在继续

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放风筝的人呀 · 发表于 2026-7-1 08:23:12

土豆之家发表于 2026-06-30 18:07
谁主沉浮？答案：议价能力和存款。如果你有足够的议价能力，那根本不会有任何心理压力。我有个客户，他很少去工厂车间，生产一切有厂长说了算。就因为那个厂长议价能力。有次有他的亲戚员工向他反映问题，他随手把相关问题和图片发在工作群里，并严厉提出要求和批评。结果那个厂长直接找到他，跟他讲：你这样叫越级管理，给我的本职工作造成困扰。生产有问题，你应该找我，而不是直接找到工作群里。这会让下面的班组长不知所措，不知道向谁负责。如果你是对我不满意，那我的工作可以截止到此时此刻就可以结束。搞的我那个客户最后赔礼道歉。为啥？那厂长工作确实很敬业，能力也让他满意。自从那厂长来了后，各方面都提高了一个档次，而且应聘时，不谈收入要求，说三个月后你看着给。牛吧？这就是议价能力。另外就是你的存款，如果你有大几百万存款，你还会有心理压力吗？

是这样的！家里有矿，谁也不吊！

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苍白 · 发表于 2026-7-1 08:31:54

鹤立鸡群！这点道门，到点下班，你的同事不懂？就你是一个明白人？蠢蛋一个，就别人都错，你都对。恰恰说明你的高傲，融不到同事一块去，更没有深刻了解！只是看到了现象的现象！

巴黎不快乐 · 发表于 2026-7-1 08:49:20

苍白发表于 2026-7-1 08:31
鹤立鸡群！这点道门，到点下班，你的同事不懂？就你是一个明白人？蠢蛋一个，就别人都错，你都对。恰恰 ...

工作没有完成我会很自觉的留下，但是对于工作已经完成，下班时间却不能准点下班，我就受不了，我的同事们坐着并不是在做与工作有关的事，而是在熬时间，熬老板先走。

倾城 · 发表于 2026-7-1 09:05:49

老板什么样，公司文化就什么样，占比至少八成。老板开明接地气，团队氛围轻松、不搞内卷；老板只会施压、管控欲强，全员天天紧绷、身心俱疲。选工作，其实就是选对老板。选老板，最好别选那些苦出身的，他们会觉得员工付出、加班都是应该的，员工应该比他辛苦。

相约春天 · 发表于 2026-7-1 10:35:15

飞儿 · 发表于 2026-7-1 10:40:19

时间到了不下班，如果工作分工合理，迟迟不肯下班的说明他工作能力欠缺，占用公司水电资源。

苍白 · 发表于 2026-7-1 11:29:36

巴黎不快乐发表于 2026-7-1 08:49
工作没有完成我会很自觉的留下，但是对于工作已经完成，下班时间却不能准点下班，我就受不了，我的同事们 ...

有人刀架在你脖子上吗？没有吧！完工到点走，管他什么文化不文化！既....又....！

ヒカル(Hikaru) · 发表于 2026-7-1 15:32:57

牛马坐久了想当回人了，市会有点不适应的。

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巴黎不快乐 · 发表于 2026-7-1 16:31:17

飞儿发表于 2026-7-1 10:40
时间到了不下班，如果工作分工合理，迟迟不肯下班的说明他工作能力欠缺，占用公司水电资源。

老板在他们都不敢走，因为老板觉得准点下班态度有问题

wwwdel · 发表于 2026-7-1 18:36:47

我是准时上班，准时下班，最多差一两分钟，最多要么早到一两分，准时下班，为啥不能准时下班，迟到么要罚款。早到或则推迟下班又没加班费

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