“10-3-2-1公式”：完美睡眠密码

小情绪闹闹 · 发表于 2022-8-20 14:30:48

近年来，睡眠医学专家建立了“10-3-2-1公式”，以指导人们如何在白天为夜间良好睡眠做好准备。

大致来讲，该方法建议：

睡前10小时不要摄入**；

睡前3小时不吃不喝；

睡前2小时停止处理电子邮件和其他任何与工作有关的事情；

睡前1小时避免使用手机、平板电脑和笔记本电脑。

那些难以睡个好觉的人经常归咎于压力和焦虑。这是因为，过于紧张会导致呼吸变浅、心跳加快、血压升高，并释放让人更加警觉的荷尔蒙。如果这种情况发生在身体应该放松并休息的时候，其后果几乎肯定会是一个难眠之夜。

研究人员发现，那些最难入睡的人报告的压力最大。研究结果似乎是双向的：缺乏睡眠反过来又会导致压力增大。

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