科普| 什么时候最适合晒太阳？这些健康小知识请收藏！

科协之窗

现在，人们越来越注重养生

做到饮食均衡、勤运动

殊不知这些养生方式的背后也有玄机！

坚持养生的好习惯当然重要不过，如果你抓住了养生的黄金时间效果会更上一层楼哦！

走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。
若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。




饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。泡脚：晚上9点
晚上9点泡脚最合适。在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。



不过体温太高也会影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。
因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。喝牛奶：餐前30分钟
喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。



而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。吃水果：饭后半小时
水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。



如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。喝茶：饭后1-2小时
很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。
茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。晒太阳：上午9-10点、下午4-5点
上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时晒太阳可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。



午睡：13点
午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。
午睡不仅可以解除疲劳，还可以提高敏锐度和记忆力。锻炼：16点-18点
很多人选择晨练，但是在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。




所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16点-18点。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

来源：健康中国   由新昌科协整理汇编

               

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刷牙要在吃完后尽快刷。食物残渣留在口腔里相当于细菌培养基。