一个抑郁症患者的自疗心得

小情绪闹闹

作为抑郁患者被医生灌了几年药，非常后悔没有早点停药，甚至后面自己懂了才知道，抑郁症完全可以不吃药。抑郁当然能够痊愈。

如果你挂上海杭州医院的最贵的专家号，老医生那种，一般都会建议你能不吃药就不吃药，我也是后来才遇到的这种有经验的良心医生，不是一个劲儿让你吃药，甚至大量让你吃药。名医一直说药物治标不治本，核心是改变自己的思维模式，而且国外最新的研究已经表明，非药物疗法比药物疗法更加稳定有效。反正上海杭州的名医是不推荐多吃药的。

亲测，抑郁症能不吃药不要吃药，最多吃一两个月，最多了，亲测吃药会让你失去自我。国外很多心理学书里说，本来你只需要应对你的抑郁情绪，一旦吃药你需要同时应对抑郁和药物副作用，反而坏处大于好处，感觉更加痛苦。

1、抑郁的本质是思维模式需要调整，遇到事情往积极的角度思考，通过瑜伽运动、冥想、看国外的心理学书籍。推荐《生命的重建》《我们时代的神经症人格》。本人看了上百本国外的心理学书籍，后来觉得没必要那么多。找排行榜上看的人多的、评分高的经典书籍就行。有时候不一定教授博士写的书就好，因为他自己没得过没有克服的经验，有些理论化。像生命的重建有实际的治愈的案例，比较实用。同时，建议针对自己抑郁的根源找书看，比如因为童年创伤可以找相关的关键词在微信读书里搜索，挑评分高的看。亲测比吃药有用多了。

2、吃药某种程度上让你依赖药物，失去了本可以自己调整的机会。这里要说，任何情绪都是可被接纳的，国外的医生说其实以前的疗法很可悲，动不动让尖叫的患者吃药，其实一个人只要不伤害别人，在家里尖叫又如何，没有任何情绪是不能被接纳的。有时候情绪发泄出来了，尖叫啊捶打枕头啊都可以，病就好了。抑郁就是看起来可怕，好像情绪很激烈，其实没毛病，抑郁症的人大多很善良。

3、抑郁症是生命的功课，自己的思维模式调整了，抑郁自然就会好。如何不吃药调整呢，亲测就是与情绪共存，如果很抗拒这种情绪的话就容易想到吃药，依赖药物。但是真的突破这一关完全不需要吃药，可以和情绪共存，然后通过非药物疗法让自己好起来，坚持运动、写心情日记、冥想。抑郁症患者容易觉得当下的感觉就是未来的感觉，其实不是，情绪一般有周期，不会一直抑郁下去，不要因为这种念头马上想着吃药。情绪来了没有那么可怕，宁静的感觉就在当下与抑郁共存的时刻，不是将来等抑郁消除才能获得宁静，而是当下与情绪共存就能获得宁静。

建议抑郁症患者日常每天执行的小行动，日常的规律执行帮助生活秩序和内在安全感的确立。不要小看这些行动，国外研究表明坚持三个月会看到明显的情绪好转，亲测很有用。

1、坚持运动半小时到一小时，最好是瑜伽也可以是自己喜欢的任何运动。运动是最有效的缓解方式之一。前期建议时间长一些，运动带来多巴胺，自己自信，精气神也好。

2、3000字心情日记，如果感觉抑郁严重增加字数，抑郁不严重减少字数。一方面缓解情绪，一方面帮助理顺自己抑郁的原因。心情日记核心是想到什么写什么，千万不要字斟句酌，第一个念头想到的是最真实的，真实的抑郁情绪的记录最有助于缓解情绪 。一开始对这种方式有疑惑，但写过几个月就发现自己情绪真的好多了，有时候比没有抑郁症的人情绪都要平和稳定，可能找到了一个情绪的出口和释放的渠道

3、冥想10-20分钟，我自己是下了一个冥想APP，now冥想。这里不打广告。下这个app是因为里面高级专区里有哈佛专家的冥想内容，而且普通专区的冥想是台湾人把关。我个人觉得比较靠谱，国内有些冥想师半路出家的话确实不太靠谱。抑郁严重不想冥想的话，可以选择纯音乐类型的脑波冥想和钵音疗愈，比较放松

4、情绪来的时候自我关怀，对自己说谢谢你我爱你。抑郁症患者容易自责忽视自己的需求。所以自我关怀很重要。这个方法不仅对抑郁症有用，心理学书里有提到这个方法，而且我还从《从负债2000万到心想事成的每一天》这本书里看到，书里说说满1万遍，有助于心想事成。反正我自己有说到1万遍。每天说，走在路上坐公交车的时候也说，有时候负面想法一来就说，确实很能缓解情绪。每天对自己说正面的话语有助于疏通内在的管道，清除以前的负能量，做事情更有动力，更能心想事成，没毛病。如果有自杀的念头，马上用这些话替代。

5、看国外的专家写的心理学书，自己选择喜欢的书看，并按照书里推荐的对自己合适的一些方法遵照执行。注意是国外的专家哦，国外专业到啥程度，职场PUA我都看到一个教授专门以此为研究方向，不仅专业而且很细分。国内暂时做不到这样子哦，不是特别推荐国内的书，当然你自己喜欢也行，仅仅是个人建议。国外的书很专业而且跟你讲得很仔细很透彻，国外的心理学产业比国内也发达很多。我自己比较喜欢生命的重建里面的一些方法。

6、睡眠不好的参照日本专家说的，保证自己晒到上午的阳光，注意是上午哟，7-8点最好，3个月以后睡眠会好，最晚不超过中午12点，因为上午的光照会有一种物质对睡眠非常有帮助。睡眠没问题的下午出门也行，也要保证每天出门下楼晒太阳，小区里也行不一定走远路。一方面人必须要接地气脚踩大地，有助于整个人疏通，另外晒太阳是必须的，下雨也没关系，白天的光照也有帮助。保证每天出门一次哦，待在家里有时候不利于情绪疏通。

这里说几个建议调整的思维模式

1、不要对自己说，因为我之前穷所以一定要努力工作，因为我经历过创伤所以我一定要证明自己，这样容易给自己压力造成情绪崩溃。国外专家说有些经历过童年创伤的人一开始表现像超人，因为在用创伤激励自己，然后很快陷入全面的情绪崩溃患上抑郁焦虑。原因在于激励方式不对。

那么合理的自我鼓励的方式是什么呢，不要基于匮乏鼓励自己，尽管之前经历过创伤，但是还是要基于富足鼓励自己。因为喜欢这份工作，因为这份工作帮助我实现个人价值，因为我是一个善良有爱的同事，因为我完全能胜任这份工作并且能赚到钱，因为我配得生命中的富足不管是金钱还是爱。基于这样的思考激励自己。

2、有时候抑郁是因为幻想破灭，就是自己希望一份工作或者一件事情，但是没有达成。这种情况推荐《爱的密码-与内心恐惧对话》和李欣频的《心诚事享》以及张德芬的书。就是不基于外部评价体系生活。因为目标是无穷尽的，因为目标没有实现而自责是没有必要的。每个人生来不是因为成功而被爱的，是基于每个人的内在价值而被爱的，一个人只要在呼吸就是有价值的就是值得被爱的，跟他的表现工作成就任何外部条件无关。当然不是说外部的金钱工作不追求，就是最好的状态是有意向有追求但是不期待，张德芬说有时候老天爷给你的东西比你想的还要好但如果对结果过分执着可能导致抑郁焦虑，没办法很好投入当下。

3、抑郁焦虑可能导致社交焦虑，有点并发症的意思，尤其是小时候父母经常吵架，容易产生这种情况，并不是本身没有社交能力。不用担心，这种情况可以阅读国外关于社交焦虑、情商、沟通等方面的书，非常好非常有用，帮助你系统化建立与人交往的社交方式。改变观念就能改变行为。看了很多书后也许你会感受到，哪有社交焦虑啊，分明自己很能处理各方面的人际关系啊，不是说人精的意思，就是每个人都能锻炼自己的社交肌肉，通过努力达到这样的状态。其实没有社交焦虑的人，如果从事的是老师或者相关职业，或者自己比较喜欢感兴趣，也会经常学习看社交方面的书。

我认为我康复的核心是通过阅读国外专家的心理学书籍，自己思考调整思维模式改变痊愈的。现在一直保留看心理学书和运动冥想的习惯。

（转）

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山里靠头子

有时候不能想太多，都是想法多的缘故，人要活的简单一些

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最瘦的胖子

很多时候我们不是死于疾病，而是死于无知。
抑郁症不是情绪心理问题，警惕常见误区严重病情。
1：抑郁=不开朗=想太多=软弱
很多人都认为不开心了，就是抑郁了，我们会经常听到有人这样劝解抑郁症患者“不要想太多就好了”“做人要看开点”。其实并不是这样。抑郁症是一种心理精神疾病，外在表现是长时间的心情低落、对任何事情丧失动力和兴趣、**无力，还伴有生物学上的改变。
2、抑郁症靠心理疏导就能好
有些患者家属认为，患有抑郁症只需要经过心理疏导就能缓解，不需要去医院。这种说法也存在错误性，如果只轻度的可能会缓解，如果是中重度的，可能就需要进行药物治疗，然后在此基础上再进行心理治疗，效果可能会好一些。
3、服用药物会产生依赖性和副作用
有些人认为治疗抑郁症的药物有很大的副作用，或是依赖性较强，一旦服用就停不下。而事实并非如此，因为抗抑郁药物本身是不会给患者带来依

小情绪闹闹

山里靠头子 发表于 2023-04-11 09:45
有时候不能想太多，都是想法多的缘故，人要活的简单一些

每一个抑郁病人的情况都不一样，该吃药就吃药，不吃会很危险，不该吃就少吃别吃。

一般地，广场舞这样的户外集体运动形式（请注意2个限定词-户外、集体）有利于缓解与治疗。

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loak888

跑步

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令堂辛苦了

文章没有搞清 “抑郁”和“抑郁症”的区别，也没有搞清楚心理性和病理性的区别。

将近酒

发这种文章不是害人吗

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小情绪闹闹

将近酒 发表于 2023-4-14 19:06
发这种文章不是害人吗

你看看我前面的回帖，每个人情况不一样，不能简单套用。精神类药物的个体差异显著，确实有一部分人吃药后反而会加重病情。