【节气养生】大寒——保阴潜阳，防寒御风

捧诗照山河

旧雪未及消

新雪又拥户

节气农历腊月初十

大寒是二十四节气中最后一个节气，意味着严冬即将结束，春天就要到来。正所谓“物极必反，寒极必暖”大寒虽是最严寒之时，但隐隐中可感受到大地回春的迹象。而大寒养生正是要顺应季节交替变化的特点。

大节气养生传统二十四节气之一寒

饮食养生
冬春季节交替，要选择莲子、大枣、糯米、鸡肉、猪肝、桂圆等益气补阳的食物，可以增强机体抵御风寒和外邪的能力。同时注意进补的食物和药物也要慢慢减少，以适应即将到来的春季的升发、舒畅的季节特点。另外饮食宜增加芹菜、莴笋、生菜、苦菊等养心气的食物，这些苦味食物具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗保健功能。切忌黏硬、生冷食物，防止损害脾胃阳气。


运动养生

“大寒”节气，天气忽冷忽热，正是流感的高发期，今年更是如此，发热门诊一波未平一波又起，每次发热人群的症状都有所不同，比起去年的新冠，今年的流感症状更复杂，恢复时间更长。尽管适当锻炼可以提高人体抵御外邪的能力，在流感刚痊愈的时候也不要急于开始锻炼哦，“三分治疗，七分养护”，流感痊愈2周内，还是要以休息为主，恢复锻炼，也要循序渐，进行有氧运动。可以从走路开始，先慢后快，最后跑起来。其它如跳绳、踢毽子、打太极拳、八段锦等，都可以促进气血循环运行，使血脉顺和，锻炼量可以用双足温暖，后背微微出汗为标准，切不可锻炼得心慌头晕，气喘不能平复哦！
除了运动，也可通过双手搓腰暖肾阳，有助于强壮腰脊、固精益肾。肾喜温恶寒，经常按摩能畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓至尾椎骨(长强穴)。每次做50至100遍，每天早晚各做一次。


足浴助眠

“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。
这些都是小事情，看着不起眼，但只要每天抽出点时间，坚持下去，春天必有收获。具体方式不是重点，重在坚持，如同雨露滋润，不必大雨侵盆，日日润泽，方能收获。大寒适逢春节前，节前操劳不可少，尤其是中老年人，为春节准备的同时，保证睡眠，避免情绪波动，防止心脑血管疾病的发生。立春前的最后一个节气了，对自己好点，养个生，睡个懒觉，乡野间走走，用最好的身心状态，面对立春。

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来源：新昌县中医院

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