【健康科普】备孕期营养，让宝宝赢在起跑线

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备孕期是生命早期1000天的准备阶段，这一时期的营养与膳食，对于女性能否以良好状态进入妊娠期、孕育健康宝宝有着非常重要的作用。在准备怀孕的路上，可能时不时会遇到“拦路虎”，如：备孕期怎么吃？备孕期体重异常怎么办？怎样调整至最佳的受孕状态？接下去，一起来学习吧！

根据最新版膳食指南建议，备孕女性膳食指南应在一般人群膳食指南基础上特别补充以下内容：

01调整孕前体重至正常范围
体重指数（BMI）在18.5-23.9kg/m2的妇女最适宜孕育宝宝，孕前低体重或者肥胖不仅影响成功受孕的概率，还会造成不良妊娠。通过合理膳食和适度运动，将体重逐渐调整至正常范围，并维持相对稳定。

02常吃含铁丰富的食物
备孕期铁缺乏可能导致早产、胎儿生长发育受限、新生儿低体重及孕期贫血。备孕女性建议常规进行血常规检测，确认血红蛋白水平，如有贫血，确认贫血性质，积极纠正贫血。

03选用碘盐
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕女性除选用碘盐外，还应每周摄入1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贻贝等。

04合理补充叶酸和维生素D
叶酸缺乏影响胚胎细胞的增殖、分化，增加胎儿神经管畸形及流产的风险。备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充叶酸400μg，同时摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等。天然食物中维生素D的含量较低，动物肝脏、蛋黄中相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，备孕期女性平均每天接收阳光照射10-20分钟，所合成的维生素D基本能够满足身体需求。有必要的也可服用维生素D补充剂。

05多做户外运动，保持健康生活方式
吸烟和被动吸烟可能导致流产、早产、胎盘发育异常、死胎等问题，夫妻双方应至少孕前6个月戒烟禁酒，远离吸烟环境。保证适度运动，规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。

新昌县妇幼保健院围产营养团队将针对备孕期营养有关问题，不定期开展公益科普活动，现场答疑解惑，让您在备孕期不再迷茫，为健康生活、科学孕育保驾护航。

围产营养咨询门诊时间：每周六

优生优育门诊时间：每周五下午

咨询范围：围产期营养指导(备孕期、孕期、哺乳期及产后康复)；妊娠期合并症营养治疗(妊娠期高血糖、高血压、高脂血症、贫血、肝内胆汁淤积症及体重增长异常等）。

来源：新昌县人民医院

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