健康知识·孕期营养与体重管理攻略，请查收！

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一、为什么备孕期就要重视营养？

1.好孕需要好身体：

如果备孕期女性营养不足，就像手机电量不足一样，某些营养素的缺乏使卵子活力下降，怀孕几率降低。太瘦或太胖都不利于怀孕，保持健康体重很重要！

2. 宝宝的第一口粮仓：

怀孕后，宝宝10个月的所有营养都来自妈妈。尤其是前3个月，宝宝的心脏、大脑等器官快速成形，如果妈妈提前储备好营养，宝宝才能“吃饱喝足”，健康成长。

3. 产后母乳也靠它：

营养不足可能导致产后奶水少，提前调理好身体，有利于宝宝喝到充足的母乳！

二、针对备孕期和孕期女性营养的小建议：

1.调整孕前体重至正常范围，可以用公式：身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m） 来计算，控制在18.5—23.9kg/m，保证孕期体重适宜增长。

2.常吃含铁丰富的食物，合理补充叶酸和维生素D。

3.孕吐严重者，可少量多餐，保证碳水化合物的足够摄入。

4.孕中期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

5.经常进行户外运动，禁烟、酒，保持健康的生活方式。

6.孕期保持心情愉快，为产后母乳喂养做积极准备。

三、孕期体重增长多少合适：

怀孕后就是“一人吃两人补”了，孕期体重增长过多，不仅孕妈妈患妊娠期糖尿病和妊娠高血压的风险将大幅增加，宝宝成人后患肥胖、心血管疾病等慢性疾病的风险也会明显增加。如果孕期体重增长不足，就会导致胎儿生长受限，增加早产的可能性，同时宝宝可能会比较弱小，成人后患慢性疾病的概率也会增加。

那么，孕期体重增长多少才合适呢？一般而言，孕前体重正常（18.5kg/m≤BMI< 24.0kg/m）的孕妈妈整个孕期体重增长范围为8-14kg比较合适，孕早期体重增长最多不超过2kg，孕中晚期每周增重不超过0.5kg。孕前低体重（BMI

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